冬天冰冷的和治合适气候往往会让身体紧绷，带来不适和痛苦，友德瑜伽再加上运动量较小，冬季有些人一到冬天就会觉得手脚冰凉，操练气血运转不畅。体式而瑜伽运动可以改进这种状况，增强在冬天操练瑜伽，免疫可以加快血液循环，和治合适增强抗寒才能，友德瑜伽对身心健康都有好处。冬季

依照印度阿育吠陀的操练理论，冬天主要是体式一个Kapha（水和土为主）时节，遭到Vata（风为主）能量的增强激烈影响。因此在冰冷的免疫冬天，可以选用温暖的和治合适姿态，以平衡Vata的冰冷枯燥特质。一起，可经过改变姿态来激起人体的内涵火焰，到达能量的平衡，增强免疫力。以下来分享合适冬天摄生的几个瑜伽体式（温馨提示：以下动作请在专业人士指导下进行，以防受伤）：

01 下犬式
冬天摄生瑜伽体式
动作关键：四肢着地，将臀部举高成倒“V”形。专心于经过您的手和脚掌找到安定的支撑根底。深呼吸时，在上半身和下半身之间找到一个平衡点，分量均匀分布在一切四个触摸点之间。

02 新月式
冬天摄生瑜伽体式
动作关键：右脚向前进入弓步式，手臂伸过头顶，注视前方，放松膀子、脸部和眼睛。坚持几回呼吸，然后换边操练。

03 改变弓步式
冬天摄生瑜伽体式
动作关键：右腿向前来到弓步式。坚持躯干延展，开端向右改变，双手合十。双手相互压紧，用呼吸将这些能量从全身上下传达。

04 三角式
冬天摄生瑜伽体式
动作关键：站立。右脚向外转 90 度角，左脚外缘与瑜伽垫的短边对齐。伸出右臂，一起向后和向下拉右臀部；骨盆向右歪斜。将右手放在右胫骨或胫骨外侧以坚持稳定；左臂伸向天空。

05 侧板式
冬天摄生瑜伽体式
动作关键：从下犬式开端，双脚并拢，脚后跟向右旋转，双脚叠放。将重心转移到右臂时，坚持正确的肩部对齐。左手向上举起。

06 幻椅式
冬天摄生瑜伽体式
动作关键：站立，大脚趾并拢。曲折膝盖，就像坐在隐形椅子上相同。将分量坚持在脚后跟，双臂上举。

07 乌鸦式
冬天摄生瑜伽体式
动作关键：双脚并拢，膝盖分隔蹲下。手放在地上，将臀部举高，膝盖放在腋窝；小腿放在上臂上。将重心向前移动并将双脚抬离地上。

08 头倒竖
冬天摄生瑜伽体式
动作关键：四肢着地开端，肘部分隔与肩同宽，十指穿插，将后脑勺放在地上。肘部和前臂向下压，将脚向前走。慢慢地将双腿伸直向上，从头顶到脚尖构成一条长长的能量线。

09 半鱼王式
冬天摄生瑜伽体式
动作关键：坐在地上，右脚放在左大腿外侧的地上，左脚脚后跟与右臀部触摸。深吸气拉长脊椎。呼气，向右改变，将右手指尖放在死后的地上。视野转向右肩。

10 平躺式
冬天摄生瑜伽体式
动作关键：仰卧，扩展双腿。让它们天然地打开并歇息。闭上眼睛，头部处于中心方位。在这里歇息5到20分钟，感触身体一切体系的天然能量。

健康小贴士
经过根据冬天时节调整的操练方法，您会感觉身心与天然愈加调和，从而在思维、身体和精神上感到愈加安闲。规律性操练还有助于在冬天坚持平衡，所以尽量定时操练。当然，在坚持科学运动的一起，咱们也主张在冬天服用高品质的健康产品，有助于提高本身的免疫力，安定健康过冬。

和治友德以“宏扬摄生文明、造福人类健康”为使命，经过不断探索与立异，结合西方营养学和中医摄生理念，以现代生命科学作用为根据，建立了“饮食摄生、行为摄生、心思摄生”三大摄生学说，帮助人们经过三大摄生收成健康。

饮食摄生：
经过饮食的调理而到达摄生意图

行为摄生：
经过有意图的行为而到达摄生的作用

心思摄生：
经过心思调理而到达摄生意图